Väli, materiaalibitin sekä usein tarkistaminen on yksi parhaimmista löytämistekniikoista, joita harjoittelija voi käyttää muistin pidättämiseen. Vaikka psykologi Robert Bjorkin ehdottama toivottu ongelmahypoteesi on vaikeampaa ja paljon enemmän aikaa vievää kuin opiskelijoiden suosittua cramming-ohjelmaa, toteaa, että haasteelliset ja vaivattomat löytöprosessit kiinnostavat kognitiivisen prosessin syvempää tasoa, mikä johtaa paljon parempaan pitkäaikaiseen pitkäaikaiseen Muistin palautus.

Huolimatta siitä, ettei sitä ajatella versiotekniikasta, myös korkealaatuista unetta on osoitettu auttavan muistin yhdistämisessä. Tämä johtuu siitä, että nukuessamme aivomme muodostavat uudet hermosolut eri aivosolujen välillä, jotka auttavat Juventus Paita muistia ja oppimista.

Viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että välitettyjen tarkistusistuntojen välinen uni voi vieläkin parantaa muistia ja löytää lisäämällä nämä äskettäin oppineet muistot ja yhdistämällä ne jo olemassa olevaan tietoon. Kuinka tehokas tämä yhteys on sekä etäisyyden ja unen välillä? Katsotaanpa paremmin …

Varaa lomitus, etäisyys ja kaksoiskoodaustyöpaja

Mitä tutkimus sanoo

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin, onko loistavan yöunen saaminen löydettyjen istuntojen välillä, mikä lisää etäisyysvaikutuksen etuja oppimiseen. Ranskan Lyonin yliopistossa rekrytoitiin 40 ihmistä, ja heille annettiin tehtäväksi löytää ranskalainen käännös 16 Swahili -sanasta. Puolet ihmisistä oppi sanat aamulla sekä uudelleen sanat uudelleen 12 tuntia myöhemmin illalla. Toinen puoli oppi sanat illalla, nukkui, samoin kuin uudelleen seuraavana aamuna sanat. Tutkijat arvioivat osallistujia viikkoa myöhemmin sekä jälleen kuusi kuukautta myöhemmin.

Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka olivat nukkuneet kahden löytöistunnon välillä Kuka ei ollut nukkunut. Vaikuttaa siltä, että tuon materiaalin tarkistaminen aamulla on paljon hyödyllisempää kuin tarkistaminen kahdesti täsmälleen samana päivänä.

Kuinka hyödyntää etäisyyttä

Vaikka etäisyys on paljon aikaa vievämpää ja vaatii paljon enemmän opiskelijoiden suunnittelua, se on heille paljon hyödyllisempi. Tutkimuksen tutkimus osoittaa, että harjoittelijat, jotka käyttivät välilyöntejä sen sijaan, että heittäisivät tarkistuksensa, suorittivat viimeisessä testissä 10–30% paljon paremmin kuin ikätoverinsa, jotka ovat täynnä. Yhdessä vielä tutkimuksessa havaittiin, että kouluttajat, jotka välttivät tarkistuksensa, saavuttivat keskimäärin 74% viimeisessä testissä verrattuna 49%: n tyypilliseen harjoittelijoille, jotka ovat pakattuja. Kuinka kuitenkin kuinka harjoittelijat voivat suorittaa etäisyyden revisiostrategiaansa?

Yksinkertaisin menetelmä harjoittelijat voivat tehdä tämän suunnitella tutkimusrutiini sekä säännöllisesti että kuukausittain. Esimerkiksi säännöllisellä tasolla voit tutkia tiistaina englantia opiskelua ja sitten käydä uudelleen perjantaina opittuja tietoja. Sen lisäksi, että tentti on tarkalleen kuinka kaukana koe on, kuukausittaisella tasolla voit tunnistaa, mitkä aiheet tarkistetaan uudelleen, milloin ja kuinka usein. Tutkijat ehdottavat aikajanan noudattamista karkeana ohjeena, kun harjoittelijoiden tulisi käydä uudelleen materiaalia:

Kuinka kaukana testi on

7 päivää

35 päivää

70 päivää

350 päivää

Versioistuntojen välinen kuilu

3 päivää

8 päivää

12 päivää

27 päivää

Kuinka parantaa unen laatua

Huono uni vaikuttaa kaikkiin elämämme osa -alueisiin, samoin kuin se on osapäiväämme, jota priorisoimme. Innerdrive -ohjelmassa olemme tuottaneet joitain ehdotuksia, jotka voivat auttaa niitä, jotka kamppailevat upean unen saamiseksi – täällä on 3 tekniikkaa aloittaaksesi sinut …

Pidä nukkumisrutiini

On välttämätöntä, että harjoittelijat pääsevät rutiiniin mennä nukkumaan tiettyyn aikaan. Mene CF Monterrey Paita nukkumaan eri ajan joka ilta sekoittaa kehon sisustuskelloa ja häiritsee nukkumismalliasi. Aloittamalla nukkumisharjoittelu ja herääminen tiettyyn aikaan kehosi sisustuskello on paljon johdonmukaisempi.

Vaikka se ei ehkä melua niin hauskaa ja houkuttelevaa, herääminen täsmälleen samaan aikaan viikonloppuna kuin viikolla saat sinulle. Sinulla ei ole vain vähemmän grogista ja paljon energisempää, mutta olet kuitenkin paljon tuottavampi koko päivän.

Aktivoidu

Liikunta ei ole vain fantastinen tapa parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia sekä yleistä hyvinvointia, vaan se on myös fantastinen unen laadun parantamiseksi. Tämä on sen jälkeen, kun tekee tunnin harjoittelua kaksi tuntia ennen kuin sänky lisää valtimoiden verenvirtausta, nostaen kehon lämpötilaa ja siten väsymällä sinua. Aktiivisuus saattaa olla menossa juoksulle Or jopa jotain niin helppoa kuin kävely.

Yksi liikuntaharjoittelijoiden tyyppi on mennä “Awe Walks”, joka koostuu keskittymisestä ja ympäröivän luonnollisen maailman arvostamisesta sen sijaan, että ajattelet kävelyä, joka tarkoittaa loppua. ”Awe Walks” on tehokas tietoisuustekniikka, jonka avulla ihmiset voivat tuntea olevansa täysin yhteydessä tunteisiinsa; Tutkimus osoittaa, että 15 minuutin “Awe Walk” -tapahtuman jatkaminen parantaa mielialaa huomattavasti. Tämä voi olla hyödyllinen menetelmä harjoittelijoille stressiä päivän päätteeksi auttaen heidän unen laatua.

Sammuta puhelimen taustavalo

60% opiskelijoista ilmoittaa olevansa erittäin levoton, kun he eivät pääse pääsemään puhelimeensa, joten monet heistä vievät puhelimensa sänkyyn heidän kanssaan – joko vierittääkseen sosiaalisen median kanssa, hyödyntämään sitä hälytyksenä tai molemmat. Ihannetapauksessa harjoittelijat jättäisivät puhelimensa vielä yhteen tilaan yöllä, koska puhelimensa hyödyntäminen tunti Wolverhampton Wanderers Paita ennen nukkumaanmenoa tekee heistä käytännössä kolme kertaa todennäköisemmin nukkumaan alle viisi tuntia yössä, mutta harjoittelijat eivät todennäköisesti murtu.

Seuraava hienoin asia, jonka harjoittelijat voivat tehdä, on kääntää puhelimen taustavalo. Yöllä kehomme luo paljon enemmän melatoniinia – unihormonia. Siksi olemme uupuneet, kun ulkopuolella on pimeää. Puhelimemme kirkas valo tekniikoi kehomme kuitenkin uskoa, että se on päivällä. Seurauksena on, että luomme vähemmän melatoniinia, mikä johtaa ongelmaan nukahtamiseen. Puhelimensa kirkkauden vähentäminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenojaan on todennäköistä, että melatoniinin tuotanto saadaan aikaan, jolloin harjoittelijat voivat saada paljon paremman yön lepoa.

Lopulliset ajatukset

Sekä ja unen etäisyys ovat molemmat tehokkaita revisiotyökaluja, jotka päätyivät vielä paljon tehokkaammiksi, kun niitä käytettiin yhdessä. Molempien yhdistelmä ei vain salli harjoittelijoiden löytää paljon tehokkaammin, mutta opiskelijoiden pitkäaikainen muistin muistaminen ja myöhemmin heidän akateeminen suorituskyky myös siitä hyötyy siitä. Etäisyyden ja unen lisäksi tarkista, mitkä muut harjoittelijoiden tulisi ymmärtää menestyksestä hyvin kokeissa.

Tarkastele paljon enemmän unen vinkkejä, tarkista oppaamme unen piilotetuista eduista tai paljon yleisemmistä tarkistusneuvoista, tarkista opas parhaimmista tarkistamismenetelmistä.